尽量在睡前两个小时不使用电子设备。如果需要午休，最好控制在20-30分钟以内。要记住，每个人的身体和睡眠需求都有所不同，因此你可能需要亲自尝试并找到最适合自己的方法。
睡前做以下几项可以帮助你入睡：
1. 避免使用电子设备：电子设备的蓝光会干扰你的睡眠。尽量在睡前两个小时不使用电子设备。
2. 保持舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽，并且床上的床垫和枕头适合你的睡眠需求。
3. 建立一个良好的睡眠习惯：每天在固定的时间上床睡觉和起床，以帮助身体建立规律的睡眠模式。
4. 放松身心：试试冥想、深呼吸、温热水浴、听轻音乐等方式，让身心得到放松。
5. 避免摄入刺激性物质：避免在睡前摄入咖啡因和酒精等刺激性物质，因为它们会影响你的睡眠质量。
6. 建立睡前的放松习惯：读一本书、喝一杯温牛奶、做一些轻度伸展运动等有助于放松的活动。
7. 避免午睡过长：长时间的午睡会影响你晚上的入睡时间。如果需要午休，最好控制在20-30分钟以内。
要记住，每个人的身体和睡眠需求都有所不同，因此你可能需要亲自尝试并找到最适合自己的方法。