分两项，一个是跳绳，一个是跑步，也可以用高抬腿代替！跑步或高抬腿是在跳完绳五分钟后进行，也是一分钟高抬腿或跑步一千米！千万不要不屑于热身。只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减少!比如：这周800米控制在4分，下周提高10秒。每周可以有1-2次针对性练习，比如直道加速，弯道减速。5公斤足够了，女生1公斤左右就可以了。最后200米的地方可以适当的减速，到了最后100米全力冲刺。关键是要坚持练习。
体育中考前一个寒假快结束了，该怎么训练。（我是个胖子）？
你要真想在体育中考上取得好成绩，就在平时坚持锻炼身体，运动这个事，不是一下子就可以成的！但不要把它想得太难，有的人也许认为很容易，也不要想得太简单，因为如果你尽力而为了，付出和回报是成正比的，当然也要有正确的方法！分两项，一个是跳绳，一个是跑步，也可以用高抬腿代替！
跳绳一次一分钟，从刚开始能保证不失误，到越来越多，一天可分早晚进行，也可以只在下午进行！
跑步或高抬腿是在跳完绳五分钟后进行，也是一分钟高抬腿或跑步一千米！
练习前后可进行热身活动；包括从上至下，头部，扩胸，侧身，转体，弓步，仆步，腕关节，跳跃运动等，因为关节需要活动开，所以再累也别忘过一道！
练完后如果还想加强，可以一个一个的做俯卧撑，深蹲等动作，做到做不了就停！
锻炼身体不是一两天的事，所以坚持也不是那么容易的！一定要一步一个台阶，步步为营，每一次都要尽力，坚持一段时间后，必有成效！
饮食习惯方面，吃饭要吃饱，只要不撑着了，多喝水，排毒！
有志者，事竟成！
另外可以用广播体操代替热身运动！
中考体育胖女生跑800米的技巧有哪些
800米在田径里面属于中长跑，需要速度和耐力的结合，耐力和速度都不是在短时间可以提高的，除了吃药外，按照你的情况，提高是不可能的。下面我就为大家来整理一下中考体育胖女生跑800米的技巧有哪些仅供大家分享，希望对大家有帮助。
胖女生跑800米呼吸技巧：
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
起跑后的100米技巧
1、起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。
2、过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为潜意识里，你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。
3、第一圈一过，一般会有老师或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，你放心，你前面的那个同学，她会更累，而且，精神上比你还累。
胖女生800米跑前一小时
一定要热身!千万不要不屑于热身。做几个加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要让自己热起来，可以感觉有点累。只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减少!
以上就是我为大家整理的中考体育胖女生跑800米的技巧有哪些，希望能帮助到大家，更多中考信息请继续关注本站!