中考立定跳远1、进步肯定是有的，但进步多少在一定程度上是跟你的付出成正比的。要不然世界纪录就是你的下饭菜了。立定跳远要提高，第一是腿部爆发力量，第二个就是出跳角度，也可以理解为腾空角度。目前只有十几天，你还得留几天恢复。每天早上晚上和下午都要跳五组，每组十次，组间休息30秒。再就是考试那天穿一双轻便而且鞋底摩擦度大的鞋子。
中考立定跳远
1、进步肯定是有的，但进步多少在一定程度上是跟你的付出成正比的。但绝不是绝对付出就绝对收获。要不然世界纪录就是你的下饭菜了。立定跳远要提高，第一是腿部爆发力量，第二个就是出跳角度，也可以理解为腾空角度。目前只有十几天，你还得留几天恢复。你大约还有一周时间。这一周就看你的努力劲头了，两个办法，收腹跳，和蛙跳上坡。尽量把大腿往胸前收，而不是胸去向大腿靠拢啊。每天早上晚上和下午都要跳五组，每组十次，组间休息30秒。跳上坡就也是五组，每组二十步，组间休息就是你从上坡走下来。你可千万别下个坡下半小时啊。最后还是你自己吃亏的啊！出跳角度在30度左右，也就是用力方向主要向上前方。注意是跳远不是跳高啊。这个就得去沙坑练习了。再就是考试那天穿一双轻便而且鞋底摩擦度大的鞋子。一般的跑步鞋就可以。最好是带双干净鞋，也就是鞋底没沾泥沙的。这样可以减少你的发力损失。2、绝对的严格。从起跳线到离起跳线最近的痕迹。
3、专门准备的，为了考试的流畅性和计数器的一致性。
4、不要想有什么捷径和不切实际的事情。这段时间努力练习吧。
补充一下，第一点里面的，你按我说的做了，第二天你的腿就感觉不是你的腿了，酸胀痛是必然的，这是乳酸的作用，不要管，继续坚持，保质保量。坚持一周，然后就好好修养。也别再练了，等着身体的超量恢复吧。也就是说，你会跳出你从来没有跳过的远度。考试前一天，简单练习一下，熟悉一下就好了。
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从开始的那条白线开始，尺子垂直到你落地比较靠后的脚后跟。就量这一段建议你要双脚并齐的跳，以免一脚前一脚后吃亏！
还有要注意的就是一定不要用手扶地哦！要是扶地也要往前哦！千万不要往后