选择适合自己的运动项目，如跑步、瑜伽、游泳等，并保持坚持。这些技巧有助于降低心率、血压和肌肉紧张度，从而减轻身体和心理的压力。社交支持可以提供情感上的支持和安慰，减轻压力和负担。他们可以提供专业的建议和指导，帮助排解压力和恢复心理健康。以上是一些常见的科学方法，但每个人的情况不同，效果可能会有所不同。
排解压力的科学方法包括以下几点：
1. 健康饮食：调整饮食结构，摄入蛋白质和维生素丰富的食物，避免高脂肪和高糖的食物，保持适当的饮食平衡，以提供身体所需的营养，增强身体的抵抗力。
2. 定期运动：运动可以帮助释放压力和紧张情绪，增加大脑中的多巴胺和内啡肽的分泌，提升情绪和心情，改善睡眠质量。选择适合自己的运动项目，如跑步、瑜伽、游泳等，并保持坚持。
3. 睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，每晚睡眠时间不少于7小时。建立固定的睡眠时间和放松的睡前仪式，如放松音乐、冥想等，帮助身体和大脑得到充分休息。
4. 使用放松技巧：学习和使用放松技巧，如深呼吸、渐进性放松、冥想等。这些技巧有助于降低心率、血压和肌肉紧张度，从而减轻身体和心理的压力。
5. 社交支持：与亲朋好友保持良好的沟通和联系，分享自己的感受和困扰，寻求他们的支持和理解。社交支持可以提供情感上的支持和安慰，减轻压力和负担。
6. 时间管理：合理规划和安排自己的时间，设定优先任务，避免事情积压和时间压力。学习有效的时间管理技巧，如制定清晰的计划和目标，避免拖延等。
7. 寻求帮助：如果压力持续存在或加重，影响到日常生活和工作，应及时寻求专业的帮助和咨询，如心理咨询师或医生。他们可以提供专业的建议和指导，帮助排解压力和恢复心理健康。
以上是一些常见的科学方法，但每个人的情况不同，效果可能会有所不同。因此，需要根据自身情况和实际需求来选择适合自己的方法。