大量的食物和过晚的用餐会增加消化负担，导致午睡困难和晚上的不适。在中午以后避免摄入这些食物，以免影响午睡和晚上的睡眠。使用遮光窗帘或眼罩来阻挡光线，减少噪音干扰。但需要注意避免在睡觉前两小时进行剧烈运动，以免引起兴奋和难以入睡。如果以上方法都不能缓解问题，建议咨询医生以获取进一步的建议和治疗措施。
中午睡不着觉和晚上头晕可能是因为一些不良习惯或身体不适造成的，以下是一些建议来帮助解决这些问题：
1. 控制午餐的食量和时间：确保中午吃午餐时吃得不太饱，并且不要过晚吃。大量的食物和过晚的用餐会增加消化负担，导致午睡困难和晚上的不适。
2. 节制咖啡因摄入：咖啡、茶和巧克力等含有咖啡因的食物和饮料可以影响睡眠。在中午以后避免摄入这些食物，以免影响午睡和晚上的睡眠。
3. 创建一个舒适的环境：确保午休的环境安静、凉爽和舒适。使用遮光窗帘或眼罩来阻挡光线，减少噪音干扰。
4. 改善睡眠质量：确保晚上有规律的睡眠时间，保持良好的睡眠习惯，如在睡觉前创建一个放松的睡眠环境，避免使用电子设备和刺激性的活动。
5. 锻炼身体：适度的身体锻炼可以提高睡眠质量。但需要注意避免在睡觉前两小时进行剧烈运动，以免引起兴奋和难以入睡。
如果以上方法都不能缓解问题，建议咨询医生以获取进一步的建议和治疗措施。