常见的腕部训练包括手腕屈伸、手腕旋转等动作。如果手腕有不适或疼痛的情况，应及时休息并适当进行冷敷和按摩恢复。如果症状持续或加重，应及时就医。
打羽毛球时保护手腕的方法有以下几点：
1. 加强腕部肌肉训练：通过进行腕部肌肉的锻炼，可以增强手腕的力量和灵活性，减少受伤的可能性。常见的腕部训练包括手腕屈伸、手腕旋转等动作。
2. 选择合适的球拍：选择与自己手腕力量相匹配的球拍，避免过重或过轻的球拍对手腕造成过大的压力或干扰。
3. 使用手腕支撑器：通过佩戴手腕支撑器，可以稳定手腕关节，减少受伤风险。
4. 注意正确的击球姿势：打球时注意击球姿势的正确与准确，避免过度用力或错误的手腕动作，以减少手腕受伤的可能性。
防止手腕受伤的方法有以下几点：
1. 热身运动：在打球前进行充分的热身运动，包括手腕的旋转、屈伸等动作，以增加手腕的灵活性和血液循环。
2. 控制击球力度：掌握合适的击球力度，避免过度用力对手腕关节造成过大的压力。
3. 避免过度使用手腕：注意合理运用手臂和身体的力量，减少对手腕的依赖。
4. 规避不当动作：避免过多的旋转、扭转以及立即停止等动作，以减少手腕受伤的风险。
5. 休息和恢复：在打球过程中及时休息，避免过度使用手腕导致疲劳和受伤。如果手腕有不适或疼痛的情况，应及时休息并适当进行冷敷和按摩恢复。如果症状持续或加重，应及时就医。