避免暴饮暴食，保持适量饮食，并多喝水。因此，寻找减压方式，如冥想、瑜伽、听音乐等，有助于减少腹部赘肉。所以要保持站立、走动等多样化姿势。
要减小肚子上的赘肉，可以尝试以下方法：
1. 锻炼：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪和减少腹部脂肪堆积。同时，加入一些针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹肌。
2. 饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高盐、高脂肪的食物，增加蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质的摄入。避免暴饮暴食，保持适量饮食，并多喝水。
3. 减少压力：压力会导致身体产生过多的皮质醇激素，这会促使体内脂肪堆积在腹部。因此，寻找减压方式，如冥想、瑜伽、听音乐等，有助于减少腹部赘肉。
4. 规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间有助于身体代谢正常，减少脂肪囤积。
5. 避免饮酒过量：过量饮酒会增加腹部脂肪堆积，所以控制饮酒量是减小腹部赘肉的重要措施之一。
6. 避开坐姿久：长时间坐姿会导致腹肌松弛，促进腹部脂肪的堆积。所以要保持站立、走动等多样化姿势。
7. 专业指导：如条件允许，可以咨询专业的运动教练或健康咨询师，获取更个性化和科学的减腹方法和建议。