增肌一天需要的蛋白质摄入量取决于个体的体重、年龄、性别、健身目标和活动水平等因素。对于减脂增肌的人群，蛋白质摄入量相对增加，因为蛋白质有助于保持肌肉质量并促进脂肪燃烧。一般建议每天的蛋白质摄入量应该在2-2.5克/千克体重左右。需要注意的是，蛋白质的摄入量应该分布在每天的各餐中，以便身体能充分吸收和利用。此外，还需要根据个人实际情况进行调整，可以通过咨询营养师或健身教练来获取更具体的建议。
增肌一天需要的蛋白质摄入量取决于个体的体重、年龄、性别、健身目标和活动水平等因素。一般来说，对于增肌的人群，每天的蛋白质摄入量应该在1.2-2克/千克体重左右。
对于减脂增肌的人群，蛋白质摄入量相对增加，因为蛋白质有助于保持肌肉质量并促进脂肪燃烧。一般建议每天的蛋白质摄入量应该在2-2.5克/千克体重左右。
需要注意的是，蛋白质的摄入量应该分布在每天的各餐中，以便身体能充分吸收和利用。此外，还需要根据个人实际情况进行调整，可以通过咨询营养师或健身教练来获取更具体的建议。