这些动作能够在短时间内激活多个肌肉群，提高整体力量和肌肉的爆发力。这对于篮球运动中的灵活度和敏捷性非常重要。在训练结束后进行适当的拉伸和放松。根据每位运动员的需求和目标进行个性化调整，以达到最佳的综合训练效果。
在安排篮球训练和力量训练之间的结合时，以下是一些建议：
1. 安排训练日程：确定每周的训练日程，使篮球训练和力量训练互不干扰。可以安排两天进行力量训练，另外几天进行篮球训练。
2. 分配时间：在每天的训练中，先安排进行力量训练，再进行篮球训练。这样能确保运动员在力量训练时拥有足够的能量。
3. 注意顺序：在力量训练中，首先进行多关节的复合动作，如深蹲、硬拉、卧推等。这些动作能够在短时间内激活多个肌肉群，提高整体力量和肌肉的爆发力。
4. 强调核心训练：力量训练中加入核心稳定性训练，以提高平衡和动作控制。这对于篮球运动中的灵活度和敏捷性非常重要。
5. 合理安排间隔时间：给力量训练和篮球训练之间合理的休息时间，以便身体能够恢复并准备好进行下一项训练。
6. 重视预热和放松：在进行篮球训练前进行动态热身，以减少受伤的风险。在训练结束后进行适当的拉伸和放松。
7. 个性化调整：根据运动员的个人需求和目标进行调整。如果某位运动员需要加强下肢力量，可以在力量训练中增加腿部训练；如果某位运动员需要提高爆发力，可以安排更多的爆发性训练。
8. 优先考虑篮球技术训练：尽量在力量训练和篮球训练中，保持篮球技术训练的优先地位。力量训练作为一种辅助手段，旨在提高篮球表现。
总之，合理安排篮球训练和力量训练是一个平衡的过程，既要重视力量的提升，又要确保篮球技术的训练和应用。根据每位运动员的需求和目标进行个性化调整，以达到最佳的综合训练效果。