目的是通过技巧的学习和训练，使学生能够快速并且有效地进行跑步。指导学生练习改善后跟着地。指导学生进行相关训练。同时，要确保学生在跑步过程中的安全，并避免因为缺乏热身或者过度训练而导致的伤害。
教案：体育跑步技巧
目标：通过学习体育跑步技巧，学生能够提高跑步效率，减少受伤风险。
准备材料：运动鞋、跑步场地
步骤：
1. 介绍跑步的好处和目的：跑步有助于提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体素质等。目的是通过技巧的学习和训练，使学生能够快速并且有效地进行跑步。
2. 选择合适的跑步鞋：讲解跑步鞋的选择标准，如舒适度、适应性、支撑性等。
3. 暖身准备：进行简单的热身运动，如跳绳、踏步等，以准备身体。
4. 姿势和步频的训练：
a. 姿势：讲解正确的跑步姿势，包括挺胸、收腹、保持身体垂直、放松手臂等。让学生模仿示范，并进行练习。
b. 步频：讲解步频的重要性，指导学生掌握适当的步伐频率。可以通过计数方法来训练学生控制步频，比如在一分钟内跑步多少步。
5. 呼吸技巧的训练：
a. 鼻呼吸：讲解鼻呼吸的好处，如帮助控制呼吸节奏、减少运动时的气喘等。训练学生尝试鼻呼吸进行跑步。
b. 腹式呼吸：讲解腹式呼吸的好处，如提高供氧能力、减少胸部压力等。指导学生练习腹式呼吸。
6. 跑步速度的控制：讲解如何合理控制跑步速度，避免过快或者过慢的情况。可以通过设置目标跑步时间和距离来进行训练。
7. 跑步姿势的调整和矫正：
a. 前倾姿势：讲解前倾姿势的优点，如增加步幅、减少落地冲击等。指导学生尝试前倾姿势进行跑步。
b. 改善后跟着地：讲解改善后跟着地的意义，如减少跑步伤害、提高跑步效率等。指导学生练习改善后跟着地。
8. 放松和恢复训练：讲解跑步后的放松和恢复训练的重要性，如进行拉伸、踱步等。指导学生进行相关训练。
9. 结束：总结学生在本堂课所学的跑步技巧，并强调练习的重要性和持之以恒的精神。
注意事项：跑步过程中要不断检查学生的姿势和呼吸，帮助他们纠正错误并提供指导。同时，要确保学生在跑步过程中的安全，并避免因为缺乏热身或者过度训练而导致的伤害。