3.豆类：如黄豆、绿豆、红豆等，富含优质蛋白质、纤维和矿物质，有助于补充营养和促进乳汁分泌。
产后素菜推荐：
1. 绿叶蔬菜：包括菠菜、油菜、苋菜等，富含维生素、矿物质和纤维，有助于营养补充和消化系统恢复。
2. 根茎类蔬菜：如胡萝卜、红薯、土豆等，富含维生素A和膳食纤维，有助于增强免疫力和促进肠道健康。
3. 豆类：如黄豆、绿豆、红豆等，富含优质蛋白质、纤维和矿物质，有助于补充营养和促进乳汁分泌。
4. 蘑菇类：如香菇、平菇、口蘑等，富含蛋白质、氨基酸和矿物质，有助于提高免疫力和促进恢复。
5. 海藻类：如紫菜、海带、海米等，富含多种微量元素和纤维，有助于调理身体和补充矿物质。
6. 水果：如西瓜、苹果、橙子等，富含维生素、矿物质和纤维，帮助提高免疫力和消化功能。
7. 坚果和种子：如核桃、腰果、松子、花生、葵花籽等，富含健康脂肪、蛋白质和矿物质，有助于提供能量和营养。
需要注意的是，产后膳食应丰富多样，搭配合理，避免过度油炸、煎炒等高脂高盐加工方式，尽量清淡健康地处理食材，有助于产后恢复和健康保养。