以下是一些富含锌的水果和食物：1.贝壳类食物2.瘦肉3.鱼类4.蛋类5.坚果6.豆类7.萝卜8.蘑菇9.芝麻10.粟米（玉米）11.青菜12.桃子13.草莓14.橙子15.杨梅这些食物中的锌含量各有差异，因此在摄入锌的过程中，可以尽量多食用富含锌的食物以满足身体的需求。
以下是一些富含锌的水果和食物：
1. 贝壳类食物（如蚕豆、蚬、贻贝、蛤蜊等）
2. 瘦肉（如牛肉、羊肉和猪肉）
3. 鱼类（如鳕鱼、沙丁鱼、鲑鱼等）
4. 蛋类（如鸡蛋、鸭蛋、鲜蛤蜊）
5. 坚果（如核桃、杏仁等）
6. 豆类（如豆腐、黄豆、红豆等）
7. 萝卜
8. 蘑菇（如香菇、金针菇、平菇等）
9. 芝麻
10. 粟米（玉米）
11. 青菜（如菠菜、芹菜、苋菜等）
12. 桃子
13. 草莓
14. 橙子
15. 杨梅
这些食物中的锌含量各有差异，因此在摄入锌的过程中，可以尽量多食用富含锌的食物以满足身体的需求。