立定三级跳远是一项要求运动员在一次跳跃中，经三步腾空完成的跳远动作。通过落地来控制着陆。
立定三级跳远是一项要求运动员在一次跳跃中，经三步腾空完成的跳远动作。以下是立定三级跳远的动作要领及训练方法：
动作要领：
1. 站立姿势：双脚并拢，直立身体，臂部自然下垂。
2. 准备动作：弯曲两腿，腿部用力蓄势，臂部自然向后挥动。
3. 腾空步伐：迅速向前转移体重，第一步跨出，紧接着第二步将身体发到更高的位置，第三步将身体投掷至最高点。
4. 末段动作：当跳跃到最高点时，将双腿伸直，臂部向前伸展。通过落地来控制着陆。
训练方法：
1. 强化腿部力量：进行腿部的力量训练，如蹲跳、单腿练习、深蹲等，力量训练可以提高起跳能力和跳远的距离。
2. 提高腾空速度：进行腰间横撑擦地练习，帮助提高腾空速度和肌肉爆发力。
3. 提高技术动作：通过反复的训练，放慢动作细节，练习规范的腾空步伐，集中精力提高技术，达到距离的最大化。
4. 综合练习：在训练中，可以进行综合性的跳远练习，如从低跳台跳、加入障碍物等，提高跳远的适应能力和综合性技能。
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