增加蔬果、全谷物和瘦肉等健康食物的比例。游泳特别适合减肥，可以全身性地消耗热量，并加强腹部肌肉的训练。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、桥式等。寻找减压的方式，如进行冥想、运动或保持良好的睡眠等。通过合理饮食和适度的运动，肚子上的赘肉可以逐渐减少。
要减掉肚子上的赘肉，以下是一些建议：
1. 调整饮食：控制饮食摄入量，尽量避免高糖和高脂肪食物的摄入。增加蔬果、全谷物和瘦肉等健康食物的比例。
2. 增加有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪，包括游泳、跑步、骑车等。游泳特别适合减肥，可以全身性地消耗热量，并加强腹部肌肉的训练。
3. 增加核心肌群锻炼：通过针对腹部、腰部和背部的核心肌肉训练可以帮助紧实肚子。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、桥式等。
4. 控制饮酒：过量饮酒会导致脂肪在腹部积聚，因此要适度控制酒精的摄入。
5. 减少压力：长期压力会导致体内激素分泌不平衡，导致腹部脂肪的囤积。寻找减压的方式，如进行冥想、运动或保持良好的睡眠等。
请记住，减肥需要时间和坚持。通过合理饮食和适度的运动，肚子上的赘肉可以逐渐减少。