起跳后，双臂向上挥起，腿部屈膝，并用力向前伸直。在着陆时，前脚掌着地，后脚跟随着落地。训练过程中可以包括深蹲、踏步跳、单腿蹬汽车胎等训练动作，以增强腿部肌肉力量。制定合理的训练计划，坚持每周进行多次训练，并逐步增加训练强度和难度。请注意，在进行室内跳远训练前，请务必先进行适当的热身活动，并确保使用适合的训练设备和场地。另外，建议寻求专业教练的指导，以确保正确和安全地进行训练。
室内跳远是一项需要技巧和训练的运动项目。以下是一些室内跳远技巧和训练方法。
1. 姿势正确：室内跳远的姿势非常重要。在起跳时，双脚并拢站立，双臂自然下垂。起跳后，双臂向上挥起，腿部屈膝，并用力向前伸直。在着陆时，前脚掌着地，后脚跟随着落地。
2. 强化肌肉力量：跳远需要强大的腿部和核心肌肉力量。训练过程中可以包括深蹲、踏步跳、单腿蹬汽车胎等训练动作，以增强腿部肌肉力量。
3. 提高爆发力：室内跳远需要快速的爆发力，在训练中可以采用爆发跳、深蹲跳、弹簧动作等训练方法，以增强肌肉爆发力。
4. 技术训练：室内跳远的技术包括起跳、摆臂、着陆等。可以通过模拟起跳动作、调整起跳角度等方式进行技术训练。
5. 模拟赛事：参加室内跳远比赛，模拟真实比赛环境，提高比赛经验和心理素质。
6. 持续训练：室内跳远需要持续的训练才能够有所提升。制定合理的训练计划，坚持每周进行多次训练，并逐步增加训练强度和难度。
请注意，在进行室内跳远训练前，请务必先进行适当的热身活动，并确保使用适合的训练设备和场地。另外，建议寻求专业教练的指导，以确保正确和安全地进行训练。