同时，减少烟酒的摄入也有助于改善睡眠质量。但是要注意运动时间不要过晚，以免过度兴奋导致睡眠困难。某些食物，如含有大量蛋白质的食物，也可能提高清晨醒来的概率。请注意，每个人的睡眠需求不同，以上建议仅供参考。如果长期睡眠不足导致疲劳和身体不适，建议咨询专业医生或睡眠专家。
要想睡得少但好，可以尝试以下方法：
1. 保持规律的睡眠时间：尽量每天固定在相同的时间上床睡觉，这样可以帮助建立健康的睡眠习惯。
2. 避免长时间午睡：尽量避免在白天睡过长时间的午觉，特别是靠近晚上的时间段。如果确实需要午睡，可以控制在20-30分钟以内。
3. 优化睡眠环境：确保卧室的环境安静、黑暗、凉爽且舒适，使用遮光窗帘、耳塞或者白噪音机等辅助工具，帮助营造良好的睡眠环境。
4. 减少刺激性物质的摄入：尽量避免在晚上饮用含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶和碳酸饮料。同时，减少烟酒的摄入也有助于改善睡眠质量。
5. 定期运动：适量的运动可以帮助消耗体内的能量，促进睡眠。但是要注意运动时间不要过晚，以免过度兴奋导致睡眠困难。
6. 放松身心：在睡前尝试一些放松的活动，如深呼吸、瑜伽冥想、温水浸泡等，有助于减少压力和焦虑感，提高睡眠质量。
7. 避免使用手机和电子设备：睡觉前至少一个小时不要使用手机、电脑和其他电子设备，这些设备会影响褪黑激素的分泌，干扰正常的睡眠。
8. 饮食调整：晚餐尽量选择清淡易消化的食物，并避免过饱或过饿的状态入睡。某些食物，如含有大量蛋白质的食物，也可能提高清晨醒来的概率。
请注意，每个人的睡眠需求不同，以上建议仅供参考。如果长期睡眠不足导致疲劳和身体不适，建议咨询专业医生或睡眠专家。