尽量保持规律的睡眠时间，睡眠质量好的同时也要保持足够的睡眠时间。
精神疲惫可以通过以下方法来缓解：
1. 休息：给自己一些时间来放松和恢复精力。尽量保持规律的睡眠时间，睡眠质量好的同时也要保持足够的睡眠时间。
2. 锻炼：适量的体育锻炼能够释放体内积累的压力，增强身体的抵抗力，同时也能够提升心情和精神状态。
3. 建立支持系统：找到可以倾诉和互相支持的朋友或家人，与他们分享自己的困惑和压力，得到他们的支持和帮助。
4. 改善饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，避免过多摄入咖啡因和糖分等刺激物。
5. 放松技巧：尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助缓解身心压力，提升内心的平静和放松。
6. 划分时间和任务：将任务分解为小步骤，并为每个步骤设定合理的时间安排，避免任务过于紧张和压力过大。
7. 寻求专业帮助：如果精神疲惫严重且持续不退，可能需要寻求专业心理咨询师或医生的帮助，获取更详细的建议和治疗。