上班疲劳可以通过以下方式缓解：1.睡眠充足：保持每晚7-8小时的良好睡眠，确保充分休息。
上班疲劳可以通过以下方式缓解：
1. 睡眠充足：保持每晚7-8小时的良好睡眠，确保充分休息。
2. 锻炼身体：适量的运动有助于舒缓身心压力，提高精力和注意力。
3. 合理安排时间：合理规划工作和生活时间，避免过度工作和过度疲劳。
4. 改善工作环境：为自己创造一个舒适的工作环境，如调节光线、保持适宜的温度和湿度等。
5. 经常休息：在工作中，适当调整工作姿势，保证每隔一段时间休息一下，可以活动一下身体或眺望远处，缓解眼部疲劳。
6. 饮食调节：保持饮食均衡，摄入足够的营养物质，避免过度依赖咖啡因、糖分和高能量食物。
7. 接触自然：尽量在自然环境中散步或进行户外活动，享受阳光和新鲜空气。
8. 寻找放松方式：尝试各种放松技巧，如冥想、音乐、阅读等，找到适合自己的方式放松身心。
9. 与他人交流：与家人、朋友或同事进行交流，分享工作和生活压力，获得支持和鼓励。
10. 寻求专业帮助：如果上述方法无法缓解上班疲劳，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。