增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，并注意摄取足够的维生素和矿物质。重点是选择一些力量训练，如举重、深蹲等，以增加肌肉质量。请注意，在增肥过程中要遵循适度的原则，不要盲目过度摄入热量，以免对身体健康造成不良影响。
健康的增肥方法有以下几点：
1. 均衡饮食：增肥时需要摄取更多的热量，但要保证摄取的是均衡的营养。增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，并注意摄取足够的维生素和矿物质。
2. 多吃高热量食物：选择高热量、高营养价值的食物，如坚果、干果、鳄梨、牛奶、瘦肉、鸡蛋等。也可以添加一些健康的油脂，如橄榄油、大豆油、椰子油等。
3. 增加进食频率：每天增加几餐，尽量控制餐间隔时间不超过3小时，增加饭前、饭后的点心，可以帮助增加热量摄入。
4. 避免空腹：避免长时间空腹，保持每天规律进食，无论是正餐还是小吃，都要保证有东西在胃里。
5. 健康零食：选择一些健康的零食，如坚果、水果、饼干等，可以增加热量摄取，同时不会过度影响身体健康。
6. 适量运动：增肥并不意味着完全避免运动，适量的运动可以帮助增强食欲和促进肌肉生长。重点是选择一些力量训练，如举重、深蹲等，以增加肌肉质量。
7. 注意休息：保证足够的睡眠和休息时间，避免过度疲劳，有利于身体对营养的吸收和利用。
请注意，在增肥过程中要遵循适度的原则，不要盲目过度摄入热量，以免对身体健康造成不良影响。最好咨询专业的医师或营养师的建议，制定个人适合的增肥计划。