需要注意的是，以上只是一般的技巧和标准，具体训练方法和标准也可能因不同体能和训练要求而略有差异。对于个别儿童，尤其是初学者，需要根据其个人能力和体能状况进行适当调整。
11岁女孩立定跳远的技巧和标准通常如下：
1. 站立姿势：双脚平行站立,与肩同宽，身体正直，腹部收紧，眼睛看前方。
2. 腾空动作：用两臂前伸将身体推起，同时弯曲膝盖，用力踮起脚尖。
3. 腾空高度：腿部要够高，以使双腿能拉起跳远。
4. 援助动作：在腾空的同时，可以用臂膀进行配合，如迎合跳跃的方向，助力跳远。
5. 着地姿势：跳远时，在落地时尽量用双腿同时着地，膝盖要稍微弯曲，以减少冲击力。
6. 跳远的长度：根据不同阶段的训练，11岁女孩立定跳远的标准长度大约为2.4 - 2.8 米。
需要注意的是，以上只是一般的技巧和标准，具体训练方法和标准也可能因不同体能和训练要求而略有差异。对于个别儿童，尤其是初学者，需要根据其个人能力和体能状况进行适当调整。