开始时，你可以将双手放在脑后或胸前，然后尝试抬高头部、肩膀和上半身。随着时间的推移，逐渐加入更多的重量，如举重或使用哑铃等。他们能够提供正确的指导和技巧，确保你正确执行仰卧起坐，并逐步提高力量和技能。这些锻炼也可以有效地锻炼腹部肌肉，而无需做仰卧起坐。
如果你找不出来悬垂或抬头肩并起上半身的力量，或者觉得无法正确执行仰卧起坐的动作，你可以尝试以下方法来改进：
1. 强化核心肌肉：仰卧起坐主要锻炼核心肌群，包括腹肌、腰肌和背部肌群。你可以通过练习其他核心锻炼（如平板支撑、平板支撑旋转、健身球滚动等）来增强核心肌肉群的力量，进而有助于你完成仰卧起坐。
2. 逐渐增加难度：如果你感觉难以完成完整的仰卧起坐，可以逐渐增加难度。开始时，你可以将双手放在脑后或胸前，然后尝试抬高头部、肩膀和上半身。随着时间的推移，逐渐加入更多的重量，如举重或使用哑铃等。
3. 寻求帮助：如果仍然难以完成仰卧起坐，你可以寻求一位专业教练或健身教练的帮助。他们能够提供正确的指导和技巧，确保你正确执行仰卧起坐，并逐步提高力量和技能。
4. 探索替代锻炼：如果你发现仰卧起坐对自己来说确实太困难，你可以尝试其他锻炼方式来替代，如腹部平板支撑、俄罗斯转体等。这些锻炼也可以有效地锻炼腹部肌肉，而无需做仰卧起坐。